SARCOPENIA

Sarcopenia adalah kondisi yang terjadi dimana tubuh kehilangan massa, kekuatan, serta fungsi otot.

Penurunan massa & fungsi otot ini terjadi karena adanya bentrok antara proses “katabolisme” & “anabolisme” dalam sel otot.

Penurunan masa & fungsi otot atau Sarcopenia ini mempengaruhi sistem “muskuloskeletal” tubuh. Sistim “muskuloskeletal” ada suatu sistim yg melibatkan otot, jaringan ikat saraf, tulang & sendi.

Itulah sebabnya penderita “sarcopenia” berisiko tinggi jatuh dan cidera.

Penyebab Sarcopenia

1. Proses bertambahnya usia
2. Sendetary Lifestyle

Sendetary Lifestyle merupakan pola hidup tidak sehat, dimana seseorang minim melakukan aktivitas fisik. Minimnya aktivitas fisik membuat otot jarang berkontraksi dan mengganggu pembentukan sel baru.

3. Malnutrisi

Tubuh kekurangan nutrisi, terutama protein dan asam amino yg berperan penting dalam pembentukan jaringan otot.

4. Penyakit Kronis

Penyakit kronis membuat penderita beristrahat lama dan meminimalisir aktivitas fisik shg berdampak pada penurunan massa dan kekuatan otot.

Apa yg harus di lakukan

• Jangan terlalu lama duduk dan berbaring! Kembangkan kebiasaan berdiri. Ingat berbaring selama satu minggu akan kehilangan setidaknya 5% dari masa otot !!
• Pada usia 50-60 tahun, jangan menurunkan berat dengan hanya mengandalkan diet (mengurangi makan), tanpa melakukan olah raga, karena itu justru hanya akan mengurangi masa otot. Dan, jika masa otot hilang, itu bisa sangat berbahaya!

1. Lakukan aktivitas olah raga terutama jalan kaki. Karena jalan oagi adalah olahraga murah, meriah, semua orang bisa melakukannya, bahkan di usia diatas 80 tahun. Selama seseorang bergerak, maka semua otot seluruh tubuh akan terlibat!
   Ingat !
2. Sarkopenia lebih menakutkan daripada Osteoporosis (keropos tulang)!
   Seseorang dengan Osteoporosis, hanya perlu berhati-hati agar tidak jatuh. Sedangkan Sarkopenia, bukan hanya mempengaruhi kualitas hidup, tetapi juga menyebabkan gula darah tinggi karena massa otot yang tidak mencukupi.
3. Hilangnya masa otot (sarkopenia), yang paling cepat terjadi di otot kaki.
   Hal ini disebabkan karena saat seseorang duduk atau berbaring, kaki tidak bergerak dan mempengaruhi kekuatan otot kaki.

Penuaan dimulai dari kaki ke atas !

Semoga bermanfaat dan salam sehat

Yuukk jalan pagi

BTL